Poweryogan lanserades i USA på 1980-talet och var ett resultat av fitnessbranschens upptäckt av yoga som träningsform. På gym och träningsanläggningar insåg man vilka fördelar yogan gav i form av ökad styrka, smidighet, balans och kroppskontroll. För de allra flesta amerikaner var yoga starkt förknippat med avancerade ställningar så en modifiering av yogan var nödvändig för att nå ut. En av flera som insåg detta var Beryl Bender Birch som hade utövat Astangayoga länge. Beryl tränade atleter som löpare, simmare och cyklister i yoga och insåg att de aldrig skulle kunna utföra positionerna med deras stela men vältränade kroppar. Beryl vågade faktiskt inte ens kalla det yoga i början. Med Astangayogan som grund modifierades övningar så att de blev mer lättillgängliga för deltagarna. Detta resulterade i Poweryoga. Poweryogan följer astangayogans struktur vilket innebär att vi alltid tränar alla positioner/asanas i en förutbestämd ordning. Denna sekvens som kallas "Primary series" är väl genomtänkt och syftar till att stärka, justera och balansera upp kroppen. Skillnaden mellan Poweryoga och Astanga är att man vanligtvis inte modifierar eller utesluter positioner vilket gör Astangayogan mer avancerad än Poweryogan.

En Poweryogaklass innehåller solhälsningar, stående, sittande och liggande positioner/asanas, nedvarvning och avslappning/meditation. Solhälsningarna är det centrala i Poweryogan och utgör en sekvens av rörelser som stärker och sträcker ut hela kroppen på ett kraftfullt sätt. De positioner som följer därefter syftar alla till att ge styrka, smidighet och balans. På slutet görs alltid en nedvarvning för att förbereda kroppen på avslappning och meditation. Poweryoga är en kraftfull och intensiv yogaform som ska få dig att svettas när du väl lärt dig övningarna. Det som gör att du svettas är en speciell andningsteknik som kallas ujjayiandning. Denna integreras i träningen och hjälper dig att hålla din koncentration vid yogan. Dessutom använder man sig av blickfokus/drishti för att fokusera blicken och ytterligare förstärka känslan av här och nu. När ujjayiandning och drishti känns bekvämt läggs ännu en koncentrationsaspekt in, kroppslås/bandhas.

Under en kurs för nybörjare får du lära dig grunderna i Poweryoga. Du lär dig solhälsning A och B, samt flera stående och sittande positioner. Fokus ligger på att lära sig rätt grundteknik för att sedan kunna gå vidare och utföra rörelserna med en större medvetenhet. Du får också lära dig de tekniker som finns för att öka koncentrationen som ujjayiandning, drishti och kroppslås.

Du behöver inte ha några förkunskaper för att delta i nybörjarkursen, de allra flesta kan delta i Poweryoga. Om du har någon sjukdom eller smärttillstånd är du välkommen att ringa oss för att diskutera huruvida du kan delta eller ej. Många tillstånd kan förbättras av yogan, t.ex. svag och öm rygg, stela axlar och nacke, symtom på stress som huvudvärk eller koncentrationssvårigheter. Vid vissa tillstånd kan man vid behov anpassa positionerna. Om du är gravid, se GravidYoga.

Efter nybörjarkursen är det individuellt hur man går vidare. En del behöver gå om nybörjarkursen och andra kan gå vidare direkt. Fortsättningskurser anpassas utifrån deltagarnas förmåga. Har du tränat yoga tidigare? Då går det oftast bra att gå fortsättningskurs direkt. Ring oss gärna om du har funderingar. För att se var kurserna finns, gå in under fliken Aktuellt. Yoga är ingen tävling! Om du behöver träna på nybörjarnivå länge är det helt OK. Yogan ska göra dig välmående och inte ge dig orimliga krav på dig själv. Träningen kräver tålamod och ödmjukhet inför sig själv. Kom ihåg, du gör inte "mer" yoga bara för att din position verkar perfekt. Din koncentration står i fokus.

Inför kursen är det en fördel att köpa en yogamatta då Poweryogan ställer höga krav på underlaget. Det viktigaste när du köper matta är att kontrollera materialet. De mattor som kallas "sticky mat" brukar vara bäst för mer fysisk yoga med solhälsningar och upprepade vinyasas. Det finns också flertalet mattor i mjukare material. Många mattor är numera miljövänligt tillverkade. Tjockleken på mattan bör vara minst 4 mm för att träningen ska kännas behaglig. Vill du veta mer om den mattan vi säljer kontakta oss.

Deltagare från kursen berättar:

"Jag tycker du är en fantastisk kursledare, mjuk och varm och jag känner ett stort förtroende för din kunskap."

"Jag kan använda vissa övningar i svåra och stressiga situationer på min arbetsplats och i det privata livet."

"Jättehärlig träningsform, man fylls av kraft och energi!"

"Jag har fått en aha-upplevelse av yogan och tycker det är underbart."

Litteraturtips:

• Power Yoga (Beryl Bender Birch)
• Ashtanga Yoga - The Practice Manual (David Swenson)
• Beyond Power Yoga (Beryl Bender Birch)
• Journey into power (Baron Baptiste)
• Yoga beyond belief (Ganga White)
• The Yoga sutras of Patanjali (Sri Swami Satchidananda)
• Yoga anatomy (Leslie Kaminoff)